高血壓,是心腦血管等發(fā)病的重要因素。最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,我國(guó)18歲以上居民高血壓的患病率高達(dá)27.9%,即大約每4個(gè)成年人就有1個(gè)高血壓患者。但是,近一半的高血壓患者卻不知道自己患有高血壓。據(jù)《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2022》顯示,我國(guó)高血壓病患人數(shù)2.45億,但高血壓患者的知曉率僅為51.6%。由于高血壓屬于慢性疾病,大多數(shù)高血壓患者起病緩慢,在疾病早期一般并不會(huì)出現(xiàn)明顯的不適癥狀,可能僅在測(cè)量血壓時(shí)才會(huì)發(fā)現(xiàn)血壓升高。
當(dāng)患者出現(xiàn)以下5種癥狀時(shí),需警惕血壓升高!
1、頭暈
頭暈是高血壓的一種常見臨床表現(xiàn)。
血壓升高時(shí),腦血管會(huì)相應(yīng)地調(diào)整腦血流量,引起腦血管痙攣,出現(xiàn)腦供血不足,導(dǎo)致患者出現(xiàn)頭暈、頭脹等不適癥狀。
患者會(huì)感覺頭暈?zāi)垦#霈F(xiàn)暈暈乎乎的感覺,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性的頭暈,尤其是在蹲起時(shí)極其明顯。
2、頭痛
血壓升高后,會(huì)導(dǎo)致腦灌注壓發(fā)生變化,灌注壓增高之后,顱內(nèi)壓會(huì)升高,而顱內(nèi)壓的變化會(huì)讓患者感受到頭痛。
高血壓引起的頭痛是一種持續(xù)性的鈍痛,也可呈炸裂樣,會(huì)隨著血壓波動(dòng)而緩解或加重。
3、胸悶氣短
血壓異常會(huì)對(duì)心臟功能造成持續(xù)性的影響,導(dǎo)致人體的左心室向主動(dòng)脈射血發(fā)生困難,也就是左心室需要克服更高的血壓向主動(dòng)脈射血,就會(huì)導(dǎo)致左心室負(fù)荷增加。
而這種負(fù)擔(dān)的增加,久而久之會(huì)使患者左心室心肌出現(xiàn)肥厚,導(dǎo)致心室擴(kuò)張,甚至造成心律不齊,引起胸悶氣短。
4、肢體麻木
血壓升高會(huì)引起血管收縮功能障礙,增加肢體麻木感,手指、腳趾等部位無法自如活動(dòng),部分患者常感手指不靈活。
5、鼻出血
鼻腔的血管比較豐富,血管壁比較薄,當(dāng)血壓急劇升高時(shí),血管會(huì)承受很大壓力,鼻腔內(nèi)血管如果出現(xiàn)破裂,就會(huì)出現(xiàn)流鼻血的情況,甚至還存在腦出血的風(fēng)險(xiǎn)。
預(yù)防高血壓,從這4件小事做起
1、合理膳食,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
高血壓和飲食有直接關(guān)系,吃鹽過多,鹽中的鈉離子會(huì)導(dǎo)致血管中的血量增多,進(jìn)而增加對(duì)血管壁的壓力,引起血壓升高。
飲食宜清淡,減少鈉鹽攝入,每人每日攝入量不超過5克,建議日常做到這3點(diǎn):
1. 減少使用含鈉高的調(diào)味品,如烹調(diào)用鹽、味精、醬油等。
2. 避免或減少吃咸菜、火腿、炒貨等含鈉鹽量較高的加工食品。
3. 烹調(diào)時(shí)可以用定量鹽勺,防止鹽攝入量過多的情況發(fā)生。
合理膳食,增加富含鉀、鎂的蔬菜水果,如菠菜、油菜、香蕉等,及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素,如牛奶、雞蛋等。
此外,還要控制油脂攝入,烹調(diào)用油可選用橄欖油,建議每日攝入25~30克。
遠(yuǎn)離過高熱量,減少食物中含熱量多的成分?jǐn)z入,如脂肪、精制糖、糕點(diǎn)等,還要適當(dāng)控制主食的進(jìn)食量。
2、控制體重,增加體育運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn),超過正常體重25千克的肥胖者,其收縮壓可高于正常人10毫米汞柱,舒張壓高7毫米汞柱。
積極控制體重,增加體育運(yùn)動(dòng)量,可有效預(yù)防高血壓。
建議將體重維持在健康范圍內(nèi),即體重指數(shù)在18.5~23.9kg/m2,男性腰圍<90cm,女性<85cm。
推薦運(yùn)動(dòng):每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主,如步行、慢跑、騎自行車、游泳等,輔以抗阻運(yùn)動(dòng),如俯臥撐、啞鈴等。
運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)/頻率:全天建議累計(jì)運(yùn)動(dòng)30~60分鐘。
對(duì)于辦公室久坐人群,可以間歇性活動(dòng)身體,每次最好不少于10分鐘。
3、科學(xué)作息,改善不良生活習(xí)慣
研究表明,睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人,更容易發(fā)生高血壓,建議每天保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
科學(xué)作息,勞逸結(jié)合,保持充足睡眠,做到 “三個(gè)半分鐘”:夜里醒過來,先躺半分鐘,不要馬上起來;坐起來半分鐘;兩腿下垂半分鐘。
還要做到“三個(gè)半小時(shí)”:早晨活動(dòng)半小時(shí);中午午睡半小時(shí);晚上散步半小時(shí)。
此外,還要戒煙限酒,因?yàn)檫^量飲酒會(huì)增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),有高血壓家族史、超重等情況的患者,應(yīng)該堅(jiān)決戒酒,不得不飲酒時(shí),要放慢飲酒速度,并避免飲高度烈性酒。
而吸煙會(huì)促進(jìn)去甲腎上腺素的分泌,使血壓升高,戒煙有助于降低高血壓對(duì)血管造成的危害。
4、心情愉悅,要學(xué)會(huì)給自己減壓
情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血壓升高,很多人吵架時(shí)血壓都是超標(biāo)的,所以說有些高血壓是“氣”出來的。
因此,不要讓自己處于長(zhǎng)期焦躁、緊張以及易怒的情緒之中,應(yīng)該多放松下心情,減輕精神壓力,保持心理平衡,才能有效地預(yù)防高血壓。
建議每天堅(jiān)持做一些自己感興趣的事情,如看書、聽音樂、繪畫、插花、旅行等,保持身心輕松,愉悅,其娛樂活動(dòng)應(yīng)有節(jié)制,避免長(zhǎng)時(shí)間下棋、看電視、打麻將等,盡量拒絕參加具有刺激性的活動(dòng)。
《中國(guó)高血壓臨床實(shí)踐指南2022版》提及減壓干預(yù)對(duì)預(yù)防高血壓有益:
1. 呼吸控制:每日睡前進(jìn)行緩慢有規(guī)律的呼吸(最好借助專業(yè)的呼吸設(shè)備),目標(biāo)呼吸頻率<10次/分鐘,15分鐘/次,每周練習(xí)時(shí)間>40分鐘。
2. 冥想瑜伽:每天進(jìn)行2次冥想,每次約20分鐘;每周做3次瑜伽,每次約30分鐘,也有助于減壓。